د روزنې ګیر: د TPE چټکتیا زینه، د مقاومت پاراشوټ، 12 ډیسک مخروط
د سرعت او چټکتیا روزنه یو ډول فعاله روزنه ده چې د پښو چټک حرکت ته اړتیا لري، لکه فوټبال، باسکیټبال، رګبي، وړیا جګړه او باکسینګ.پدې کې سرعت، چاودیدونکي، چټکتیا او د مهارت روزنه شامله ده.د پښو د چټک بدلونونو او تال بدلونونو له لارې د بدن همغږۍ او چټکتیا روزنه.د ډیسک کونز سره د چټکتیا زینه کولی شي چمتو کړي:
1. د چټک حرکت کولو وړتیا ښه کړه، فزیکي انعطاف، توازن او همغږي ښه کړه.د مثال په توګه، د محکمې په مخ کې دفاعي لوبغاړي په چټکۍ سره سمت بدلوي، او له دفاع څخه ځان خلاصوي؛
2. د واحد عضلاتو فعالیت ته وده ورکول، د زنګون او زنګون د غړو کوچني ګروپونه، د ټیټو غړو ټپونو احتمال کموي، او د بدن حرکت تال ته وده ورکوي؛
3. د مغز او عضلاتو تر مینځ اړیکه روزل، کوم چې د عضلاتو پیاوړتیا، چاودیدونکي ځواک، ملاتړ ځواک او د ټیټو غړو ثبات باندې ښه وده اغیزه لري؛
د چټکۍ زینې څو روزنیز میتودونه:
1. کوچني ګامونه مخ په وړاندې: د تال روزنه او د پښو د کوچنیو عضلاتو پیاوړتیا -- مخکینۍ پښه په ځمکه کې ده، او هر ګام په کوچنیو چوکیو کې راځي، دا چټکتیا، قوي تال، او لچک لرونکي پښې ته اړتیا لري.
2. اړخ ګام: د پښو فریکونسۍ او سرعت ښه کړئ -- په افقی ډول ولاړ پیل کړئ، خپل پښې موازي سلایډ کړئ، او یو په یو کوچنیو چوکیو کې راښکته کړئ.په ورته ډول، رڼا او ګړندۍ اوسئ، مخکینۍ پښه په ځمکه کې وساتئ.
3. مخکې او وروسته: د پښو کنټرول او د بدن توازن روزنه -- په افقی ډول ولاړ پیل کړئ، د خپلو پښو سره په وړو چوکیو کې قدم وهئ، بیا په بدل کې د کوچنیو چوکونو څخه بهر قدم وهئ.
4. دننه او بهر: روزنه او تال - لومړی د یوې پښې سره لاړ شئ، بیا د بل سره لاړ شئ.بیا، لومړی د یوې پښې سره بهر ته لاړ شئ، او بیا په بل پښه بهر لاړ شئ.
5. دوه دننه او دوه بهر: د پښو کنټرول او د بدن توازن روزنه -- یو پښه لومړی ځي، بل پښه بیا دننه ځي، پداسې حال کې چې یو مربع افقی سلائډ کوي.بیا، لومړی د یوې پښې سره بهر ته لاړ شئ، بیا د بلې پښې سره بهر ته لاړ شئ، او یو ځای په افقی ډول بهر ته حرکت وکړئ.چټکتیا او نرمښت ته اړتیا لري.
6. د سکي ګام - کله چې ښي پښه په ځمکه کېږدي، کیڼ لاس توازن ساتي او پرمختګ کوي.د بدن د جاذبې مرکز اساسا د چټکتیا په زینه کې موقعیت لري، او په چټکۍ سره مخ په وړاندې ځي.
د پوسټ وخت: جولای 28-2021