د چلولو لپاره صحیح دریځونه

چلول خورا عام لاره دهفټنس، مګر دا ستونزمنه ده چې د فټنس تاثیر ترلاسه کړئ په ناڅاپي ډول چلولو سره ، نو د سم چلولو پوسټ هم خورا مهم دی ، نو څنګه په سم حالت کې منډې وکړئ؟

1. سر او اوږې:سر په مستقیم ډول د اوږو څخه پورته وساتئ، کیڼ یا ښي خوا ته مه انحراف کوئ، سر او پورتنۍ بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، پورتنۍ بدن اساسا مستقیم وي، یو څه وړاندې مخ ته ځي، او د مخ عضلات باید د منډه کولو پرمهال آرام وي. تاسو ته اجازه درکوي ډیر فزیکي ځواک خوندي کړئ.

۲- لاسونه او لاسونه:د زنګون ګډ د 90 درجې څخه لږ څه ټيټ شوی، او دواړه لاسونه په طبیعي ډول مټې جوړوي.کله چې مخ په ځوړندئ، لاسونه یو څه دننه خوا ته وي، او کوڼۍ یو څه بهر ته ځي کله چې شاته تیریږي.په عین حال کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې وسلې تل مخ په وړاندې ځي.لاسونه او اوږې هم په شعوري ډول بیرته غځول شوي.

3. هپ:خپلې پښې په مستقیم ډول د خپل بدن لاندې وساتئ، خپلې پښې مخکې مه وهئ، خپل ټول بدن مخ ته مه ځړئ، دا به د ملا درد، د چلولو موثریت کم کړي، او تاسو به ومومئ چې تاسو په اسانۍ سره خپل زنګونونه لوړ نه شئ.

4. پښې او زنګونونه:د رانونو مخکینۍ سوینګ باید ډیر لوړ نه وي، شاته پښې باید په بشپړه توګه مستقیمې نه وي، او زنګونونه باید د اوږد واټن چلولو پرمهال ډیر لوړ نه وي.ډیر لوړ زنګونونه یوازې د سپرینټرانو یا پورته کیدو لپاره اړین دي.

5. پښې:د پښو پښې باید په طبیعي توګه ځمکه شي.دا مهمه ده چې ټینګار وشي چې د هیل څخه تر ځمکې پورې د چلولو طریقه باید پریښودل شي، حتی که دا ډول چلول خورا عام وي.په یاد ولرئ، د پښې ضربه پدې معنی ده چې ستاسو پښه باید مستقیم ستاسو په مخ کې ودریږي، بیا ستاسو ټوله پښه په ځمکه کې وي، چې ستاسو په پښه باندې ستاسو د بشپړ وزن ایښودلو سره مساوي ده، او په پای کې ستاسو د پښو ګوتې له ځمکې څخه دي.نو تاسو کولی شئ یوازې د خپل ټول ځواک سره په ځمکه باندې د سخت فشار کولو هڅه وکړئ ، دا به په طبیعي ډول ستاسو په زنګونونو ، کولمو او شاته کې د درد لامل شي.