د چلولو لارښوونې: د چلولو پرمهال ستاسو تنفس تنظیم کولو سمه لاره

د چلولو مهارتونه او احتیاطي تدابیر ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، او دې مسلو ته په پام کې نیولو کې پاتې راتلل کولی شي د سپورت ټپونو المل شي.د تنفس کولو ځینې تخنیکونو کې ماهر کول کولی شي ستاسو سره د منډې پرمهال د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.

1. په عین وخت کې د خولې او پوزې له لارې تنفس کول.
کله چې خلک یوازې په منډه پیل کوي، دوی ورو دي او د تودوخې په مرحله کې دي.په دې وخت کې، د اکسیجن لپاره د بدن غوښتنه لویه نه ده، او د پوزې له لارې تنفس کولی شي دا اداره کړي.لکه څنګه چې د چلولو فاصله اوږدیږي او سرعت ګړندی او ګړندی کیږي ، د بدن اکسیجن غوښتنه به خورا لوړه شي.په دې وخت کې، د پوزې له لارې تنفس نور نشي کولی د اکسیجن اړتیاوې پوره کړي.که تاسو یوازې د پوزې له لارې تنفس کوئ، دا د تنفسي عضلاتو ستړیا لامل کیږي.له همدې امله، دا اړینه ده چې د خولې او پوزې سره همکاري وکړئ ترڅو د اکسیجن عرضه زیاته کړي او د تنفسي عضلاتو فشار کم کړي.
په ژمي کې د خولې له لارې تنفس کول هم خورا ځانګړي دي.په عموم کې، خوله باید لږ څه پرانیستل شي، د ژبې پورتنۍ برخه باید د پورتنۍ تالو په وړاندې فشار راوړل شي، او سړه هوا باید د ژبې د پورتنۍ برخې له دواړو خواوو څخه د خولې غار کې تنفس شي، ترڅو یو عمل ترسره شي. د سړې هوا تودوخه او د تنفس مستقیم تنفس څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کیدای شي د ټوخي او ناراحتۍ لامل شي.لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپلې ژبې سر له تالو څخه وباسئ، چې ګرمه هوا ستاسو د خولې څخه په اسانۍ سره تیریږي.دا په دوبي کې اړین ندي.مګر تاسو کولی شئ دا تخنیک هم وکاروئ کله چې په سړکونو یا نورو ځایونو کې د خراب هوا کیفیت سره چلیږي.

2. د ستړیا د کمولو لپاره ژوره تنفس کول.
کله چې د 10-20 دقیقو لپاره منډه کوئ، ډیری خلک به نشي کولی چې منډه وکړي، د سینې سختۍ احساس کوي، ټوخی، کمزوري پښې او پښې، او غواړي چې ډیر ودریږي.دا انتها ده.مګر که تاسو هلته ودریږئ، تاسو به د تمرین ښه اغیزه ونه ترلاسه کړئ.په حقیقت کې، د قطب ظهور په عمده توګه د دې لپاره دی چې د جامد څخه د لوړ سرعت حرکت ته د انسان د بدن لیږد د تطبیق پروسې ته اړتیا لري.دا پروسه د تنفسي سیسټم، د موټرو سیسټم او د دوران سیسټم د سمون پروسه هم ده.په فعاله توګه د تنفس تنظیم کول کولی شي د یو شخص سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره له حده تیر شي او حرکت ته دوام ورکړي.کله چې شدیده واقع کیږي، سرعت باید ورو شي، تنفس باید ژور شي، اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ باید په بشپړ ډول په الیوولي کې تبادله شي، او د تبادلې ساحه باید زیاته شي.کله چې ناراحتي راحته شي ، د تنفس اندازه باید لوړه شي او ګړندی شي.
د نیم ساعت څخه تر 40 دقیقو وروستهتمرين، د انسان بدن ممکن دوهم قطب تجربه کړي.د ورزشکارانو لپاره، دا اړینه ده چې په دې وخت کې د تمرین شدت او د تنفس اندازه تنظیم کړئ؛د عادي خلکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په دې وخت کې تمرین ودروي او یو وقف واخلئ.

3. تنفس تنظیم کړئ ترڅو د چټکتیا سره مرسته وکړي.
که تاسو غواړئ په چلولو کې د تمرین ښه اغیزه ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د چلولو پروسه ګړندۍ کړئ.کله چې سرعت کوي، خلک ډیری وختونه د ډیر کار احساس کوي، او ځینې خلک حتی خپل غاښونه ماتوي او خپل ران مجبوروي.دا طریقه سمه نه ده.د چلولو سرعت باید ستاسو د تنفس تنظیم کولو سره پیل شي، معمولا دوه مرحلې، یو تنفس، دوه مرحلې، یو تنفس؛کله چې سرعت وکړئ، ژوره ساه واخلئ، د تنفس وخت اوږد کړئ، او په ورته وخت کې د سرعت فریکونسۍ زیات کړئ، درې مرحلو ته تنظیم کړئ، یو تنفس، درې مرحلې، یو تنفس، د فریکونسۍ په بدلولو سره سرعت زیات کړئ.
سربیره پردې ، هغه خلک چې ضعیف فزیکي فټنس لري باید د ګړندي کولو پرمهال د کوچني ګامونو سره پیل وکړي.د چلولو سرعت هم د انسان ماشین یو پروګرام شوی عملیات دی.دا ړانده او بې پروا نه دی.د تنفس تنظیم کولو سره، د چلولو وخت اوږد او اوږد کیدی شيتمريناغیز ډیر څرګند دی.