د لوړ شدت تمرین وروسته خپل عضلات څنګه آرام کړئ؟

که دا مسلکي سپورتي روزنه وي یا د ورځني تمرین او فټنس پروسه ، که چیرې د سخت تمرین وروسته د عضلاتو مناسب آرام نه وي ، نو احتمال لري چې د عضلاتو درد په څیر ناخوالې راتلونکې ورځ رامینځته شي چې په اوږد مهال کې به د سپورت ټپونو لامل شي.له همدې امله، د لوړ شدت وروسته د عضلاتو روزنه تمرينآرام کول خورا مهم دي.

1. د عضلاتو بیا رغونه جاګینګ - شاوخوا 5 څخه تر 10 دقیقو پورې
د لوړ شدت تمرین وروسته، ځکه چې د بدن عضلات په سخت حالت کې دي، تاسو نشئ کولی په سمدستي توګه کښینئ او یا هم ودریږئ، چې دا به په اسانۍ سره د عضلاتو د سختوالي المل شي، کوم چې د بدن د فعالیتونو د بیا رغونې لپاره مناسب نه دی.پدې وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ د 5-10 دقیقو لپاره ځړول وکړئ ترڅو په تدریجي ډول عضلات آرام کړئ.او د آرامۍ بل مرحلې ته د تلو لپاره د بدن نور فعالیتونه.

2. د پښو د عضلاتو پراخولو تمرینونه
د جوګ کولو وروسته، د بدن عضلات په نسبتا آرام حالت کې دي.په دې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د پښو د عضلاتو ګروپونه نور هم آرام کړئ، لکه د لونګ لیګ پریس، د غاړې پریس لیګ، د مثبت پښې فشار، او داسې نور. تاسو د پښو اوږدولو تمرینونه ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د ګامونو په منځ کې ځینې ککونه هم ترسره کړئ. په مجموع کې د 4 سیټونو ترسره کولو ته اړتیا لرئ، د کیڼ لاس لوري ته بیرته راستانه شوي، او هر سیټ 16 ځله دی.

3. د بدن د پورتنۍ عضلاتو د غځولو تمرینونه
وروسته له دې چې پښې آرامې شي، د بدن پورتنۍ عضلات پراخ کړئ.تاسو کولی شئ یو څه نسبتا ساده اړخ گردشونه وټاکئ، د سینې پراخولو تمرینونه، ښکته ته د لمس کولو لپاره وخورئ، یا تاسو کولی شئ خپل لاسونه په لوړ ځای کې وساتئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او ورو ورو فشار ورکړئ.د 16 تکرارونو ټولټال 2 سیټونه.

4. د خوسکي او پښې ارامه مساج
لومړی، خپل زنګونونه ټک شوي سره کښینئ، ترڅو ستاسو خوسکي په آرامۍ حالت کې وي، او د Achilles tendon په سرکلر حرکت کې ستاسو د ګوتو سره مساج کړئ، له پورته څخه ښکته، 4 ځله، شاوخوا یو دقیقې هر ځل.بیا، د Achilles tendon څخه د خوسکي ته د Achilles tendon د بندولو لپاره د خپل لاس لاس وکاروئ، د شاوخوا 4 دقیقو لپاره شاته او شا ته فشار ورکړئ.په نهایت کې ، یو مټ جوړ کړئ او د شاوخوا 2 دقیقو لپاره خوسکي په نرمۍ سره ټپ کړئ.

5. د ران د عضلاتو آرامۍ مساج
د ران د عضلاتو آرامۍ مساج.که تاسو پخپله مساج وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل زنګونونه سره کښینئ.د رانونو د آرامۍ حالت کې ساتلو وروسته، یو مټ جوړ کړئ او دواړه پښې په ورته وخت کې د 3-5 دقیقو لپاره ووهئ، له پورتنۍ څخه ښکته، له کیڼ څخه ښي خوا ته، که تاسو ملګري لرئ، تاسو کولی شئ د مخکینۍ پښې فشار مساج څخه کار واخلئ، اجازه راکړئ چې ملګري د زنګونونو څخه پورته زنګونونو ته د رانونو تر ریښو پورې مخکینۍ پښه وکاروئ، او د 3-5 دقیقو لپاره له پورته څخه ښکته پورې تالنده رڼا ګامونه ترسره کړئ.